Bästa andningstekniken!

Breathwork. Wim Hof. Pranayama. Oceanandning. Eldandning. 4-7-8-andning. Magandning. Fyrkantsandning. Frigörande andning. Holotropisk andning. Och många, många fler.

Exakt hur många andningstekniker som finns går inte att säga exakt. Men vi pratar 1000-tals. Olika indelningar - exempelvis är både oceanandning och eldandning del av pranayama - och en ständigt pågående utveckling av nya tekniker gör varje siffra osäker.

Så hur sjutton ska en hitta rätt då? Mitt svar börjar med principen om att den bästa andningstekniken för just dig är den som stöttar de processer i kroppen som går i den riktning du eftersträvar, oavsett om det handlar om att komma i djupare kontakt med kroppen, känna större lugn och ro, bli mer fokuserad, prestera bättre, öka din stresstålighet eller komma åt känslo- och energimässiga blockeringar.

För det andra är det en andningsteknik som du är bekväm med, även om du ibland kan välja att lägga dig strax innan gränsen för din förmåga - till exempel för att öka din koldioxidtolerans genom andningshållande.

För det tredje är det en andningsteknik som du kan tillämpa regelbundet, och på så sätt förstärka kroppens "programmering".

Men hur många specialiserade andningsövningar du än gör, finns det dock en stor poäng med att ge dig själv förutsättningar för att ha en funktionell vardagsandning - den andning som sker 24/7/365 utan att vi tänker på den.

Så varför inte börja det nya året med att lära känna din vardagsandning lite närmare?

Sätt eller lägg dig i en bekväm ställning. Slut gärna ögonen.

Känn in kroppens kontakt med underlaget, med luften i rummet.

Känn därefter in ditt andetag. Notera hur luften strömmar in i kroppen och ner i lungorna genom luftstrupen. Hur den flödar uppåt och utåt igen. Andas du genom näsan eller munnen?

Lägg en hand på magen mellan pubisbenet och naveln och en hand i höjd med hjärtat. Utan att på något sätt styra eller kontrollera din andning noterar du under vilken av dina händer som du upplever mest rörelse - den på magen eller den på hjärtat.

Fortfarande utan att styra din andning observerar du din andningscykel: in- respektive utandning och eventuella pauser mellan. Är det någon del som känns längre, mer aktiv eller mer forcerad än övriga?

‍Är det i någon del i kroppen eller andningscykeln som du känner motstånd?

Lyssna in din andning. Hur låter den?

Ta till sist in helhetsupplevelsen av din kropp och din andning. Hur känns det nu jämfört med när du började övningen?

Om du gör till en vana att göra hela eller delar av den här övningen regelbundet, i olika tillstånd och situationer, kommer du att bygga upp en medveten och nära relation till din andning. Och det tar dig en bra bit på vägen mot en funktionell vardagsandning. Det lägger också grunden för ett fortsatt utforskande av den fantastiska värld som andningsvärlden utgör!